60岁以上的老人,每天睡多久最好?医生给出一个

2020-08-28 admin

60岁以上的老人,每天睡多久最好?医生给出一个明确答案

 

“我母亲每天凌晨4点左右就起床了,是不是失眠,还是有其他的毛病?”尚女士焦急地问医生。

 

 

经询问,尚女士的母亲69岁,每天晚上10点就入睡了,而且每天中午至少还睡1个小时,因睡眠总量达到了7个小时,医生说是正常现象。

 

 

不难发现,我们身边很多年纪大的人总是会早早起床,问起来他们会说:睡不着了呀,很精神。对比“每天睡眠8小时”的固有观念,老人家们似乎都睡眠不足,但这就代表不健康吗?一起来看看下面的介绍。

 


注意:老人的睡眠特点与年轻人不同

广州医科大学附属第一院临床心理科主任余金龙表示,说到睡眠特点,老年人和年轻人之间还是存在一定的差异的,所以不可按年轻人的标准去判断。

 

 

随着年龄的增长,人的大脑会逐渐老化,5-羟色胺、多巴胺等神经递质也会逐渐减少,而这些物质的减少可导致大脑功能衰退和失衡,所以,老年人的睡眠规律也会发生改变。

 

 

比如入睡所需要的时间延长,青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡,老年人可能需要15-30分钟才行;又或者睡眠质量,老年人相对于青中年,睡眠是比较浅的,容易醒,一晚上可能醒个四五次,而年轻人可能一觉睡到天亮。

 


因此,对于老年人,睡眠时长以及质量不要用跟年轻人一样的标准去判断,可以根据老年人醒来的时候是否全身舒服、精力恢复、身心放松等情况判断,不然很可能因为达不到标准而感到焦虑,而焦虑又会影响睡眠,导致失眠,形成恶性循环。

 

 

还有就是,不要觉得老人睡眠时间少,对身体不好;一样的道理,也不要觉得老人睡的多,对身体好。老人睡眠时间太多,对身体健康也是不利的,所以要注意把握好度。

 

 

老人睡觉要“适可而止”

一般来说,老年人的睡眠时间要短于年轻人,因为随着年龄的增长,大脑皮质的神经细胞抑制过长也开始逐渐减弱,而且兴奋和抑制也没有年轻人那么敏感,不容易疲劳,所以,老年人的时间是相对会短一些。当然也不是说年纪大了,睡眠质量一定就差,老人可以根据自己睡眠规律特点,合理安排作息。

 

 

一般来说,60-70岁一天保证7-8小时睡眠时间即可,70-80岁一天保证6-7小时即可,80岁以上一天保证6个小时即可。这些睡眠时间都要包括午休在内。

 

 

提醒:因为每个人的具体情况都是不一样的,所以具体时间还需要因人而异。

 


老人如何更好地入睡?

像文章开头提到的尚女士的母亲,就是这种情况,不能以睡眠时间来判断睡眠质量,只要她睡起来,感觉全身都得到了放松,很有精神,那就可以了。如果睡起来还是很疲劳,全身酸痛,很难受,说明睡眠质量是比较差的,这时需要及时的通过一些方法来改善。

 


睡前之前,不要喝浓茶、咖啡这类可助神的食物,可适当食用助眠的食物;不要喝很多的水,以免半夜多次起来排尿,最好解完小便再上床;不要大量进食,尤其是油腻的食物,容易增加肠胃负担,导致腹胀,影响睡眠。此外,睡觉之前,也可以适当用热水泡脚,按摩足下,听听轻缓的音乐,这些都有助于睡眠。

 

 

睡觉时,要注意睡姿,一般来说右侧卧的睡姿是最好的,右卧时间太久,可切换到仰卧;同时,睡觉时,不要想一些伤神费脑的事情,比如家事、工作上的事等。

 

 

沈阳男科医院温馨提示:如果上床超过30分钟还睡不着,这时不要逼自己入睡,很可能适得其反,这时可以先起来,做点轻松的事情,比如看看书,听听音乐等,等有困意了再上床睡觉。

 


良好的睡眠对人体健康很重要,上述提升睡眠质量的方法大家可以尝试一下。此外,睡眠质量以及时间很多时候可以帮助诊断病情,一些脑血管疾病或者抑郁症患者,睡眠质量比较差。这些往往反映出了一些健康隐患,所以如果长时间出现相关症状,最好去医院检查一下。